Smart Workout Diary
Bicicleta Ergométrica
A bicicleta ergométrica é uma atividade cardiovascular de baixo impacto realizada ao pedalar em uma bicicleta de exercício indoor. Ela desenvolve principalmente a resistência aeróbica e trabalha quadríceps, glúteos, posteriores de coxa e panturrilhas. Ajuda a melhorar o condicionamento cardiovascular, a resistência das pernas e o gasto calórico.
Demonstração
Instruções
- Ajuste a bicicleta para que o selim fique aproximadamente na altura do quadril; na parte mais baixa da pedalada, mantenha uma leve flexão no joelho.
- Ajuste o guidão em uma altura confortável e sente-se ereto, com a coluna neutra, ombros relaxados e mãos apoiadas levemente.
- Comece a pedalar em um ritmo leve e contínuo. Mantenha os joelhos alinhados aos pés, sem deixá-los cair para dentro ou para fora.
- Escolha uma resistência que permita pedalar com controle; aumente-a gradualmente somente após se aquecer.
- Termine gradualmente, reduzindo a resistência e pedalando leve por alguns minutos antes de descer com cuidado.
