Smart Workout Diary
Alongamento de Isquiotibiais em Pé com Bola de Estabilidade
O alongamento de isquiotibiais em pé com bola de estabilidade coloca uma perna estendida sobre a bola enquanto você se inclina para a frente a partir dos quadris. Ele alonga principalmente os isquiotibiais e pode contribuir para a flexibilidade da parte inferior do corpo e um movimento confortável de dobradiça do quadril.
Demonstração
Instruções
- Coloque uma bola de estabilidade sobre uma superfície antiderrapante e fique em pé ao lado dela.
- Apoie um calcanhar e a parte inferior da perna sobre a bola, mantendo esse joelho confortavelmente estendido.
- Mantenha o joelho da perna de apoio levemente flexionado e os quadris voltados para a frente.
- Incline-se lentamente a partir dos quadris até sentir um alongamento suave na parte de trás da coxa elevada.
- Mantenha a posição respirando de forma constante, depois erga-se lentamente e repita do outro lado.
