Smart Workout Diary

Postura da Esfinge

A postura da esfinge é uma suave extensão da coluna feita de barriga para baixo, com apoio nos antebraços. Ela enfatiza a extensão controlada da lombar, abre a frente do tronco e envolve levemente as costas, o peito e o abdômen. Pode ajudar na mobilidade da coluna, na percepção postural e em uma prática de yoga relaxante.

Demonstração

Postura da Esfinge — demonstração 1
Postura da Esfinge — demonstração 2

Instruções

  1. Comece de barriga para baixo, com as pernas estendidas para trás, os pés afastados aproximadamente na largura do quadril e o dorso dos pés no chão.
  2. Posicione os antebraços paralelos no chão, com os cotovelos sob ou ligeiramente à frente dos ombros e as palmas voltadas para baixo.
  3. Eleve o peito suavemente pressionando de leve os antebraços; alongue o topo da cabeça e afaste os ombros das orelhas.
  4. Mantenha e respire devagar, com a pelve e as pernas relaxadas no chão. Desça se sentir dor aguda ou compressão desconfortável na lombar.
Grupo muscular
Costas Inferiores
Outros Grupos Musculares
Peito
Tipo
Yoga
Equipamento
Apenas Corpo
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Priorize o alongamento, não a altura: não force uma extensão profunda; uma elevação baixa e confortável é eficaz.
  2. Mantenha o pescoço neutro: olhe para a frente ou levemente para baixo, sem jogar a cabeça para trás.
  3. Respire de forma constante: faça respirações lentas e saia da postura se o desconforto aumentar.
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