Smart Workout Diary
Lagarta
A lagarta é um exercício de peso corporal que alterna entre uma flexão do tronco em pé e uma prancha alta, caminhando com as mãos e os pés. Ela trabalha o controle do core, a estabilidade dos ombros, a resistência do peito e da parte superior do corpo e a mobilidade dos posteriores da coxa. Pode ser usada no aquecimento, no condicionamento com peso corporal e no treino geral de movimento.
Demonstração
Instruções
- Comece em pé, com os pés na largura do quadril, os braços ao lado do corpo e o core levemente contraído.
- Incline-se a partir do quadril e apoie as mãos no chão à frente dos pés. Dobre levemente os joelhos se necessário para manter o controle.
- Caminhe com as mãos para a frente, uma de cada vez, até chegar à prancha alta, com os ombros sobre os punhos. Mantenha uma linha reta da cabeça aos calcanhares, sem deixar o quadril cair.
- Caminhe com os pés para a frente em passos curtos em direção às mãos, mantendo as mãos apoiadas e o quadril controlado.
- Volte a ficar em pé quando os pés estiverem perto das mãos, estendendo o quadril. Repita em um ritmo fluido e controlado.
