Smart Workout Diary

Koşu

Koşu, seçilen bir rota veya zeminde koşu temposuyla yapılan sürekli bir hareket aktivitesidir. Başlıca kardiyovasküler dayanıklılığı geliştirir, bacakları ve kalçaları çalıştırır; genel kondisyonu, aerobik kapasiteyi ve dayanıklılığı destekler.

Gösterim

Koşu — gösterim 1
Koşu — gösterim 2

Talimatlar

  1. Isının; birkaç dakika hafif yürüyün veya çok yavaş koşun, ardından güvenli ve uygun bir zeminde başlayın.
  2. Dik durun; başınız nötr, bakışınız ileri, göğsünüz rahat olsun ve belden değil ayak bileklerinden hafifçe öne eğilin.
  3. Kollarınızı kompakt kullanın; dirsekleri rahatça bükülü tutun ve kolları vücudun önünde fazla çaprazlamadan öne arkaya sallayın.
  4. Yumuşak iniş yapın; ayağınızı vücudunuzun altına veya yakınına basın, sonra sonraki adıma akıcı biçimde itin. Ayağınızı çok ileri uzatmaktan kaçının.
  5. Düzenli nefes alın ve kontrol edebileceğiniz bir tempo seçin. Formunuz bozulursa yavaşlayın veya yürüyün; bitirmek için rahat tempoda yürüyün.
Kas grubu
Kardiyo
Diğer kas grupları
Quadriceps, Kalça, Hamstringler, Baldırlar
Tür
Kardiyo
Ekipman
Vücut ağırlığı
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Kademeli ilerleyin: mesafeyi, süreyi veya tempoyu büyük sıçramalar yerine aşamalı olarak artırın.
  2. Doğal adım kullanın: uzun adımları zorlamaktansa rahat ve hızlı bir adım ritmi genellikle daha uygundur.
  3. Uygun ayakkabı giyin; aktiviteye ve zemine uygun ayakkabı kullanın, rotayı engeller ve trafik açısından kontrol edin.
  4. Ağrıya yanıt verin: keskin veya artan ağrı hissederseniz koşmaya çalışmak yerine durun.
Egzersiz kütüphanesi