Smart Workout Diary
ボクシング
ボクシングは、パンチ、防御動作、フットワーク、管理されたラウンドで行う格闘スポーツおよびコンディショニング活動です。主に心肺持久力、協調性、スピード、筋持久力を高め、肩、腕、体幹、脚を使います。適切な指導と保護具のもとで行えば、全身の体力、動作スキル、パワーの向上に役立ちます。
実演
手順
- 安全に準備する: 軽い動きでウォームアップしてから、適切なサイズのボクシンググローブと必要な保護具を着用します。
- 構えを作る: 片足を少し前に置き、膝を軽く曲げ、手は頬の近く、肘は肋骨の近くに保ち、あごを軽く引きます。
- バランスよく動く: 足元をコントロールしながら軽くステップし、足を交差させたり、背筋を伸ばして固まったりしないようにします。
- コントロールして打つ: パンチごとに腰と肩を回し、当たる瞬間は手首をまっすぐに保ち、すぐに手をガードへ戻します。
- 防御して呼吸する: ガードを保ち、頭部と体をコントロールして動かし、各パンチで短く息を吐きます。
- 管理されたラウンドで練習する: ミット、バッグ、または指導下のドリルで無理のない強度で行い、ラウンド間に休み、フォームが崩れたら中止します。
