Smart Workout Diary
복싱
복싱은 펀치, 방어 동작, 풋워크, 통제된 라운드로 이루어진 격투 스포츠이자 컨디셔닝 활동입니다. 주로 심폐 체력, 협응력, 스피드, 지구력을 기르며 어깨, 팔, 코어, 다리를 사용합니다. 적절한 지도와 보호 장비를 갖추고 실시하면 전반적인 체력, 움직임 기술, 파워 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 안전하게 준비하기: 가벼운 움직임으로 준비운동을 한 뒤, 잘 맞는 복싱 글러브와 필요한 보호 장비를 착용합니다.
- 스탠스 만들기: 한 발을 약간 앞으로 두고 무릎을 부드럽게 굽히며, 손은 뺨 가까이, 팔꿈치는 갈비뼈 가까이 두고 턱은 살짝 당깁니다.
- 균형 있게 움직이기: 발을 통제하며 가볍게 스텝을 밟고, 발을 교차하거나 몸을 뻣뻣하게 세우지 않습니다.
- 통제하여 펀치하기: 펀치마다 엉덩이와 어깨를 회전하고, 타격 시 손목을 곧게 유지하며, 손을 즉시 가드로 되돌립니다.
- 방어하고 호흡하기: 가드를 유지하고 머리와 몸을 통제하여 움직이며, 펀치마다 짧게 숨을 내쉽니다.
- 통제된 라운드로 훈련하기: 미트, 샌드백 또는 지도하의 드릴에서 감당 가능한 강도로 훈련하고, 라운드 사이에 쉬며 자세가 무너지면 멈춥니다.
