Smart Workout Diary
Boxe
La boxe est un sport de combat et une activité de conditionnement fondée sur les coups de poing, les déplacements défensifs, le jeu de jambes et des rounds contrôlés. Elle développe surtout la condition cardiovasculaire, la coordination, la vitesse et l’endurance, tout en sollicitant les épaules, les bras, le tronc et les jambes. Avec un encadrement et un équipement de protection adaptés, la boxe peut soutenir la condition physique générale, les qualités de déplacement et le développement de la puissance.
Démonstration
Instructions
- Préparez-vous en sécurité : Échauffez-vous avec des mouvements légers, puis mettez des gants de boxe bien ajustés et les protections nécessaires.
- Placez-vous en garde : Avancez légèrement un pied, fléchissez doucement les genoux, gardez les mains près des joues, les coudes près des côtes et le menton légèrement rentré.
- Déplacez-vous avec équilibre : Faites des pas légers en gardant le contrôle des pieds ; ne les croisez pas et ne restez pas raide et trop droit.
- Portez les coups avec contrôle : Faites pivoter les hanches et les épaules à chaque coup, gardez le poignet aligné à l’impact et ramenez vite la main en garde.
- Défendez-vous et respirez : Gardez votre protection, utilisez des mouvements contrôlés de la tête et du corps, et expirez brièvement à chaque coup.
- Travaillez par rounds contrôlés : Entraînez-vous à une intensité gérable sur pattes d’ours, sac ou exercices supervisés, récupérez entre les rounds et arrêtez si la technique se dégrade.
