Smart Workout Diary
الملاكمة
الملاكمة رياضة قتالية ونشاط لياقي يعتمد على اللكمات والحركات الدفاعية وحركة القدمين والجولات المضبوطة. وهي تطور أساسًا اللياقة القلبية التنفسية والتناسق والسرعة والتحمل، مع إشراك الكتفين والذراعين والجذع والساقين. يمكن لتدريب الملاكمة، مع الإشراف المناسب ومعدات الحماية، أن يدعم اللياقة العامة ومهارات الحركة وتطوير القوة.
عرض توضيحي
التعليمات
- استعد بأمان: قم بالإحماء بحركات خفيفة، ثم ارتدِ قفازات ملاكمة مناسبة ومعدات الحماية المطلوبة.
- اتخذ وضعية الحراسة: ضع قدمًا إلى الأمام قليلًا، واثنِ الركبتين برفق، وأبقِ اليدين قرب الخدين والمرفقين قرب الأضلاع والذقن منخفضًا قليلًا.
- تحرك بتوازن: خذ خطوات خفيفة مع التحكم في قدميك؛ لا تعقد القدمين ولا تقف باستقامة وتصلب.
- نفّذ اللكمات بتحكم: أدر الوركين والكتفين مع كل لكمة، وحافظ على استقامة الرسغ عند التلامس، وأعد اليد سريعًا إلى الحراسة.
- دافع وتنفس: حافظ على الحراسة، واستخدم حركات مضبوطة للرأس والجذع، وازفر زفيرًا قصيرًا مع كل لكمة.
- تدرّب في جولات مضبوطة: تدرب بشدة يمكن التحكم بها على المصدات أو الكيس أو في تدريبات تحت إشراف، واسترح بين الجولات وتوقف إذا تدهورت التقنية.
