Smart Workout Diary
Бокс
Бокс — это вид единоборств и тренировка общей физической подготовки, основанные на ударах руками, защитных движениях, работе ног и контролируемых раундах. Он развивает прежде всего выносливость сердечно-сосудистой системы, координацию, скорость и общую выносливость, задействуя плечи, руки, корпус и ноги. При подходящей экипировке и под руководством тренера занятия боксом помогают улучшать общую физическую форму, двигательные навыки и взрывную силу.
Демонстрация
Инструкция
- Подготовьтесь безопасно: Разомнитесь лёгкими движениями, затем наденьте подходящие по размеру боксёрские перчатки и необходимые средства защиты.
- Примите стойку: Поставьте одну ногу немного впереди, слегка согните колени, держите руки у щёк, локти у рёбер, а подбородок немного опущенным.
- Двигайтесь с равновесием: Делайте лёгкие шаги, сохраняя контроль над положением стоп; не скрещивайте ноги и не стойте слишком прямо и напряжённо.
- Наносите удары контролируемо: Поворачивайте бёдра и плечи при каждом ударе, держите запястье прямым в момент контакта и быстро возвращайте руку в защиту.
- Защищайтесь и дышите: Сохраняйте защиту, контролируемо двигайте головой и корпусом и коротко выдыхайте с каждым ударом.
- Тренируйтесь контролируемыми раундами: Работайте с посильной интенсивностью на лапах, мешке или в упражнениях под наблюдением, отдыхайте между раундами и остановитесь при ухудшении техники.
