Smart Workout Diary
El Yayı Sıkma
El yayı sıkma, bir el ile el yayının saplarını kapatmayı içeren izolasyon egzersizidir. Başlıca ön kol ve kavrama kaslarını çalıştırır; kaldırma, taşıma ve günlük el işleri için kavrama kuvveti ile dayanıklılığını destekler. Uygun dirençte kontrollü tekrarlar yapın.
Gösterim
Talimatlar
- Yönetilebilir bir yay seçin.Ağrısız ve akıcı tekrarlar yapabileceğiniz bir direnç kullanın.
- Tutuşunuzu ayarlayın.Bir sapı avucunuza sağlamca yerleştirin ve diğer sapı parmaklarınızla sarın; bileğinizi nötr tutun.
- Sapları kapatın.Bileği çevirmeden, saplar neredeyse birleşene veya rahat hareket sonuna gelene kadar düzenli sıkın.
- Kontrollü dönün.Kontrolü koruyarak sapların yavaşça açılmasına izin verin; tekrarlayın ve diğer eli eşit çalıştırın.
