Smart Workout Diary

Serrage avec Hand Gripper

Le serrage avec hand gripper est un exercice d’isolation consistant à rapprocher les poignées d’un hand gripper avec une main. Il sollicite surtout les muscles de l’avant-bras et de la prise, afin de développer la force et l’endurance de préhension pour soulever, porter et les tâches manuelles. Utilisez des répétitions contrôlées avec une résistance adaptée.

Démonstration

Serrage avec Hand Gripper — démonstration 1
Serrage avec Hand Gripper — démonstration 2

Instructions

  1. Choisissez une résistance gérable. Utilisez un hand gripper permettant des répétitions fluides et sans douleur.
  2. Placez la prise. Calez une poignée dans la paume et entourez l’autre avec les doigts ; gardez le poignet neutre.
  3. Fermez les poignées. Serrez régulièrement jusqu’à presque les joindre ou atteindre une amplitude confortable, sans tordre le poignet.
  4. Revenez avec contrôle. Laissez les poignées se rouvrir lentement en gardant le contrôle, puis travaillez l’autre main de la même façon.
Groupe musculaire
Fléchisseurs de l'avant-bras
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Autre
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Gardez le poignet neutre. Évitez de le plier vers l’avant, l’arrière ou les côtés pendant le serrage.
  2. Ne relâchez pas trop vite. Une ouverture contrôlée évite les à-coups et maintient la tension musculaire.
  3. Augmentez la résistance progressivement. Arrêtez en cas de douleur vive, d’engourdissement ou d’inconfort persistant à la main ou au poignet.
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