Smart Workout Diary
Avuç İçi Yukarı Bakacak Şekilde Barbell Bilek Kıvırma
Avuç içi yukarı bakacak şekilde barbell bilek kıvırma, ön kollar desteklenerek yapılan bir izolasyon egzersizidir. Temel olarak ön koldaki bilek fleksörlerini çalıştırır; ön kol kuvvetini, kavrama desteğini ve bilek kontrolünü geliştirmeye yardımcı olur. Hareket, ağır savurma yerine kontrollü bir hareket açıklığında yapılmalıdır.
Gösterim
Talimatlar
- Bir bench ve hafif bir barbell hazırlayın. Benchin ucuna oturun, ayaklarınızı yere düz koyun ve barı avuç içleri yukarı bakacak şekilde alttan tutuşla kavrayın.
- Ön kollarınızı destekleyin. Her iki ön kolunuzu uyluklarınıza veya benche yerleştirin; bilekleriniz dizlerin ya da bench kenarının ötesinde kalsın. Ön kolları sabit tutun.
- Kontrollü şekilde indirin. Bilekleri uzatırken barın parmaklara doğru hafifçe yuvarlanmasına izin verin; güvenli tutuşu koruyun ve barı aniden düşürmeyin.
- Bilekleri yukarı kıvırın. Bileklerinizi bükerek barı rahatça kaldırabildiğiniz kadar yükseltin ve üstte ön kolları sıkın. Dirsekler veya omuzlarla kaldırmayın.
- Yavaşça dönün ve tekrarlayın. Barı başlangıçtaki gerilme konumuna yavaşça indirin ve istenen tekrarları yapın. Bilekleri tüm hareket boyunca kontrol etmenizi sağlayacak bir yük kullanın.
