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Schiacciamento con Hand Gripper

Lo schiacciamento con hand gripper è un esercizio di isolamento che consiste nel chiudere le impugnature di un hand gripper con una mano. Allena soprattutto i muscoli dell’avambraccio e della presa, sostenendo forza e resistenza della presa per sollevare, trasportare e svolgere attività quotidiane. Usa ripetizioni controllate con una resistenza adeguata.

Dimostrazione

Schiacciamento con Hand Gripper — dimostrazione 1
Schiacciamento con Hand Gripper — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Scegli una resistenza gestibile. Usa un hand gripper che consenta ripetizioni fluide e senza dolore.
  2. Imposta la presa. Sistema saldamente un’impugnatura nel palmo e avvolgi le dita attorno all’altra; mantieni il polso neutro.
  3. Chiudi le impugnature. Stringi in modo regolare finché sono quasi unite o raggiungi un limite confortevole, senza ruotare il polso.
  4. Torna con controllo. Lascia riaprire lentamente le impugnature mantenendo il controllo, poi allena l’altra mano in modo uniforme.
Gruppo muscolare
Flessori dell'avambraccio
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Altro
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Mantieni il polso neutro. Evita di piegarlo in avanti, indietro o lateralmente durante la stretta.
  2. Non aprire troppo in fretta. Una fase di apertura controllata evita gli strappi e mantiene la tensione muscolare.
  3. Aumenta la resistenza gradualmente. Fermati in caso di dolore acuto, intorpidimento o disagio persistente alla mano o al polso.
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