Smart Workout Diary
ضغط مقوّي القبضة
ضغط مقوّي القبضة هو تمرين عزل يتم عبر إغلاق مقابض مقوّي القبضة بيد واحدة. يدرّب أساسًا عضلات الساعد والقبضة، ويدعم قوة وتحمل القبضة للرفع والحمل والمهام اليدوية اليومية. استخدم تكرارات متحكمًا بها ومقاومة مناسبة.
عرض توضيحي
التعليمات
- اختر مقاومة مناسبة.استخدم مقوّي قبضة يسمح بتكرارات سلسة ومن دون ألم.
- اضبط القبضة.ثبّت أحد المقبضين في راحة اليد وأحط المقبض الآخر بالأصابع؛ حافظ على المعصم في وضع محايد.
- أغلق المقبضين.اضغط بثبات حتى يقترب المقبضان من التلامس أو تصل إلى نهاية مدى مريح، من دون ليّ المعصم.
- ارجع بتحكم.اسمح للمقبضين بالانفتاح ببطء مع الحفاظ على التحكم، ثم درّب اليد الأخرى بالتساوي.
