Smart Workout Diary
Smith Makinesinde Bilek Curl
Smith makinesinde bilek curl, ön kollar destekli kalırken bileklerle kılavuzlu barın kaldırılıp indirilmesini içeren bir izolasyon egzersizidir. Başlıca ön kol fleksörlerini ve kavrama gücünü çalıştırarak daha güçlü bilekler ve ön kollar geliştirmeye yardımcı olur.
Gösterim
Talimatlar
- Barı alçak bir konuma ayarlayın ve yalnızca hafif yük kullanın. Emniyet stoperlerini uygun şekilde ayarlayın ve başlamadan önce barın güvenle kancalardan çıkarıldığından emin olun.
- Barın yakınına diz çökün veya konumlanın; böylece iki ön kolunuzu bara ya da aynı yükseklikte sabit bir desteğe sağlamca dayayabilirsiniz. Ön kolları sabit tutun; eller barın ötesine uzansın ve avuç içleri yukarı baksın.
- Barı iki elinizle eşit şekilde kavrayın; eller yaklaşık omuz genişliğinde olsun. Bilekler açık, bar parmaklara doğru konumdayken başlayın ve güvenli kavramayı koruyun.
- Bilekleri yukarı kıvırın; ön kolları kasarak barı avuç içlerine doğru getirin. Dirsekleri ve ön kolları sabit tutun; yalnızca bilekler hareket etmelidir.
- Yavaşça indirin ve bilekler rahat bir gerilme konumuna dönene kadar devam edin. Aşırı hareket açıklığını zorlamayın veya barın ellerinizden yuvarlanmasına izin vermeyin.
- Güvenle bitirin; seti kontrollü tamamlayın, ardından tutuşunuzu bırakmadan önce barı Smith makinesinin kancalarına çevirin.
