Smart Workout Diary

Kablo Bilek Curlü

Kablo bilek curlü, bilekleri kablo direncine karşı bükerek yapılan bir izolasyon egzersizidir. Öncelikle ön kol fleksörlerini ve kavramayla ilişkili kuvveti çalıştırır; hareket boyunca düzenli gerilim sağlar. Ağırlık antrenmanı ve günlük kavrama işleri için daha güçlü bilekler ve ön kollar geliştirmeye yardımcı olabilir.

Gösterim

Kablo Bilek Curlü — gösterim 1
Kablo Bilek Curlü — gösterim 2

Talimatlar

  1. Kabloyu ayarlayın: Düşük makaraya düz bir tutacak takın ve hafif, kontrol edilebilir bir yük seçin.
  2. Pozisyon alın: Makaraya dönük olarak oturun veya diz çökün, tutacağı alttan tutuşla kavrayın ve ön kollarınızı uyluklarınıza ya da bir sehpaya yerleştirin; bilekleriniz kenarın dışına gelsin.
  3. Uzun pozisyonda başlayın: Ön kolları sabit tutun ve bilekleri rahatça uzatırken tutacağın parmaklara doğru hafifçe yuvarlanmasına izin verin.
  4. Bilekleri bükün: Yalnızca bilekleri bükerek tutacağı ön kollara doğru çekin; dirsekler ve ön kollar sabit kalsın.
  5. Kontrollü dönün: Ağırlık istifinin çarpmasına izin vermeden gerilmiş pozisyona yavaşça inin ve tekrarlayın.
Kas grubu
Ön kol fleksörleri
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
Güç makinesi
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Hafif yük kullanın: Bilek fleksörleri küçük kaslardır; ağır direnç yerine akıcı ve ağrısız tekrarları önceliklendirin.
  2. Ön kolları sabitleyin: Egzersizi dirsek curlüne dönüştürmeyin veya omuzlarla çekmeyin.
  3. Gerilmeyi kontrol edin: Rahat bir bilek ekstansiyonu aralığı kullanın ve eklemi rahatsız bir konuma zorlamayın.
  4. Düzenli nefes alın: Bilekleri bükerken nefes verin, indirirken nefes alın.
Egzersiz kütüphanesi