Smart Workout Diary
핸드그리퍼 쥐기
핸드그리퍼 쥐기는 한 손으로 핸드그리퍼의 손잡이를 닫는 고립 운동입니다. 주로 전완과 악력 근육을 단련하며, 물건 들기와 운반 및 일상적인 손 작업에 필요한 악력과 지구력 향상에 도움이 됩니다. 알맞은 저항으로 통제된 반복을 수행하세요.
시범
운동 방법
- 다룰 수 있는 강도를 선택합니다.통증 없이 부드럽게 반복할 수 있는 그리퍼를 사용하세요.
- 그립을 잡습니다.한쪽 손잡이를 손바닥에 단단히 대고 다른 손잡이를 손가락으로 감쌉니다. 손목은 중립으로 유지합니다.
- 손잡이를 닫습니다.손목을 비틀지 말고 손잡이가 거의 닿거나 편안한 가동 범위 끝까지 일정하게 쥐세요.
- 통제하며 돌아옵니다.제어를 유지하며 손잡이가 천천히 열리게 한 뒤 반복하고, 반대쪽 손도 균등하게 훈련합니다.
