Smart Workout Diary
Swing con Maza d'Acciaio
Lo swing con maza d'acciaio è un esercizio di forza rotazionale in cui una maza zavorrata viene fatta oscillare in un arco controllato attorno al corpo. Coinvolge soprattutto le spalle, in particolare i deltoidi, e richiede anche il lavoro di avambracci, parte alta della schiena, core e presa. Può favorire forza delle spalle, coordinazione, controllo rotazionale e stabilità generale.
Dimostrazione
Istruzioni
- Scegli una maza leggera e stai in piedi con i piedi circa alla larghezza delle spalle. Afferra il manico con entrambe le mani, mantenendo la maza verticale davanti al corpo.
- Attiva il core, mantieni le costole allineate sopra il bacino e tieni le spalle lontane dalle orecchie.
- Guida la maza in un arco fluido verso un lato e dietro la testa. Lascia scorrere e riposizionare le mani se necessario, mantenendo i gomiti controllati e il collo rilassato.
- Riporta la maza alla posizione iniziale in modo controllato usando spalle, braccia e core. Evita strappi, torsioni della zona lombare e perdite di equilibrio.
- Completa le ripetizioni previste in una direzione, poi esegui lo stesso numero nella direzione opposta. Fermati se perdi il controllo della maza o avverti dolore acuto.
