Smart Workout Diary
Balancement avec Masse d'Armes en Acier
Le balancement avec masse d'armes en acier est un exercice de force rotatif où une masse lestée décrit un arc contrôlé autour du corps. Il sollicite principalement les épaules, surtout les deltoïdes, ainsi que les avant-bras, le haut du dos, la sangle abdominale et la prise. Il peut améliorer la force des épaules, la coordination, le contrôle de la rotation et la stabilité globale.
Démonstration
Instructions
- Choisissez une masse légère et tenez-vous droit, les pieds à peu près à la largeur des épaules. Tenez le manche à deux mains, avec la masse verticale devant le corps.
- Contractez la sangle abdominale, gardez les côtes alignées au-dessus du bassin et abaissez les épaules loin des oreilles.
- Guidez la masse dans un arc fluide vers un côté puis derrière la tête. Laissez les mains glisser et reprendre le manche si nécessaire, en gardant les coudes contrôlés et la nuque détendue.
- Ramenez la masse à la position de départ avec les épaules, les bras et le tronc, en suivant une trajectoire contrôlée. Évitez les à-coups, la torsion du bas du dos et toute perte d'équilibre.
- Effectuez les répétitions prévues dans un sens, puis le même nombre dans l'autre sens. Arrêtez-vous si vous perdez le contrôle de la masse ou ressentez une douleur vive.
