Smart Workout Diary

스틸 메이스 스윙

스틸 메이스 스윙은 무게가 있는 메이스를 몸 주변으로 통제된 궤적을 따라 휘두르는 회전 근력 운동입니다. 주로 어깨, 특히 삼각근을 단련하며 전완, 등 상부, 코어, 악력도 사용합니다. 어깨 근력, 협응력, 회전 조절 능력 및 전신 안정성을 기르는 데 도움이 됩니다.

시범

가벼운 메이스를 선택하고 발을 어깨너비 정도로 벌린 채 똑바로 섭니다. 양손으로 손잡이를 잡고 메이스를 몸 앞에서 수직으로 유지합니다.
코어에 힘을 주고 갈비뼈를 골반 위에 정렬하며 어깨를 귀에서 멀리 내립니다.
메이스를 부드러운 호로 한쪽과 머리 뒤로 안내합니다. 필요하면 손을 미끄러뜨려 다시 잡되, 양쪽 팔꿈치를 통제하고 목은 편안하게 유지합니다.
어깨, 팔, 코어를 사용해 메이스를 통제된 경로로 시작 자세까지 되돌립니다. 반동을 사용하거나 허리를 비틀거나 메이스에 끌려 균형을 잃지 마십시오.
한 방향으로 계획한 반복을 마친 뒤 반대 방향으로 같은 횟수를 수행합니다. 메이스를 통제할 수 없거나 날카로운 통증이 느껴지면 중단합니다.