Smart Workout Diary

Oturarak Barbell Omuz प्रेस

Oturarak barbell omuz press, oturur pozisyonda barı baş üstüne iterek yapılan bileşik bir üst vücut egzersizidir. Öncelikle omuzları çalıştırır, trisepsler itişe yardımcı olur ve üst vücut itiş gücü ile kas gelişimini destekler.

Gösterim

Oturarak Barbell Omuz प्रेस — gösterim 1

Talimatlar

  1. Barı üst göğüs hizasına ayarlayın ve ayaklarınız yere sağlam basacak şekilde dengeli bir sehpaya dik oturun.
  2. Barı omuz genişliğinden biraz daha geniş tutun ve üst göğsünüzün önüne getirin.
  3. Karnınızı sıkın, göğsünüzü yukarıda tutun ve kollarınız başınızın üzerinde uzayana kadar barı kontrollü biçimde yukarı itin.
  4. Başınızı nötr tutun ve bar yüzünüzün önünden geçerken belinizi aşırı kavislendirmeyin.
  5. Barı kontrollü şekilde üst göğse indirin ve bitirdiğinizde güvenle rafa yerleştirin.
Kas grubu
Omuzlar
Diğer kas grupları
Triceps
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Hareket kalıpları
Dikey itiş
Taraf kullanımı
Çift taraflı
Hareket biçimi
Dinamik
Ekipman
Halter, Bench
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Barın hareket yolunu düzgün ve kontrollü tutmanızı sağlayacak bir yük kullanın.
  2. Bileklerinizi çok geriye bükmek yerine ön kollarınızın üzerinde hizalı tutun.
  3. İtiş sırasında nefes verin, barı indirirken nefes alın.
  4. Zorlayıcı yükleri kullanırken gözetmen veya uygun bir rack kurulumu kullanın.
Egzersiz kütüphanesi