Smart Workout Diary
Denge Topuyla Ayakta Hamstring Esnetme
Denge topuyla ayakta hamstring esnetmede, bir düz bacak topun üzerine yerleştirilir ve kalçalardan öne doğru eğilinir. Öncelikle hamstringleri esnetir; alt vücut esnekliğini ve rahat bir kalça menteşesi hareketini destekleyebilir.
Gösterim
Talimatlar
- Denge topunu kaymayan bir zemine koyun ve yanında dik durun.
- Bir topuğu ve alt bacağı topun üzerine yerleştirin, o dizinizi rahatça düz tutun.
- Destek dizinizi hafif yumuşak tutun ve kalçalarınızı öne doğru hizalayın.
- Yükseltilmiş uyluğun arkasında hafif bir esneme hissedene kadar kalçalardan yavaşça öne eğilin.
- Düzenli nefes alarak pozisyonu koruyun, ardından yavaşça doğrulun ve diğer tarafta tekrarlayın.
