Smart Workout Diary

Stabilite Topuyla Kasılma-Gevşeme Hamstring Esnetmesi

Bu destekli esnetme tekniğinde, bir bacağı desteklemek için stabilite topu kullanılırken hamstringler dönüşümlü olarak kasılır ve gevşetilir. Hamstring esnekliğini ve kontrollü kas gerginliği farkındalığını geliştirmeyi amaçlar. Pozisyon ayrıca kalça ve gövde kontrolünü hafifçe zorlayabilir.

Gösterim

Gösterim: Stabilite Topuyla Kasılma-Gevşeme Hamstring Esnetmesi

Talimatlar

  1. Sırtüstü uzanın, iki bacağınızı da uzatın ve bir topuğunuzu sabit bir topun üzerine koyun.
  2. Desteklenen bacağı rahatça düz tutun ve diğer bacağın yerde dinlenmesine izin verin.
  3. Topu hareket ettirmeden veya kalçaları kaldırmadan hamstringleri kasmak için topuğu nazikçe topa bastırın.
  4. Kasılmayı bırakın, ardından yalnızca hafif bir hamstring esnemesi hissedene kadar dizi yavaşça daha fazla düzleştirin.
  5. Kasılma ve gevşeme sırasını istediğiniz kadar tekrarlayın, sonra bacak değiştirin ve bacağı kontrollü biçimde indirerek bitirin.
Kas grubu
Hamstringler
Tür
Esneme
Taraf kullanımı
Tek taraflı
Hareket biçimi
Karma
Ekipman
Egzersiz topu
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Antrenman yüzeyinde kolayca yuvarlanmayan bir top kullanın.
  2. Esnemeyi artırmak için belinizi kavislemek yerine pelvisinizi düz tutun.
  3. Kasılma sırasında hafif basınç uygulayın; kuvvetle itmek gerekli değildir.
  4. Esneme keskin ağrı, karıncalanma veya uyuşmaya yol açarsa durun ya da hareket açıklığını azaltın.
Egzersiz kütüphanesi