Smart Workout Diary
Стрибок із підтягуванням колін
Стрибок із підтягуванням колін — це пліометрична вправа з вагою тіла, у якій ви стрибаєте вертикально та підтягуєте коліна до грудей. Вона насамперед тренує квадрицепси, а також навантажує сідничні м’язи й литки, розвиваючи силу нижньої частини тіла, координацію та вибухову здатність до стрибка.
Демонстрація
Інструкція
- Станьте рівно, поставивши стопи приблизно на ширині таза, а руки вільно опустивши вздовж тіла.
- Злегка зігніть тазостегнові суглоби й коліна, потім відведіть руки назад, готуючись до стрибка.
- Відштовхніться обома стопами, щоб стрибнути вертикально, піднімаючи руки вгору та підтягуючи коліна до грудей.
- Випряміть ноги перед приземленням і м’яко приземліться на обидві стопи, зігнувши тазостегнові суглоби й коліна.
- Відновіть стійке положення стоячи перед наступним повторенням.
