Smart Workout Diary
Вправи на Координаційній Драбині
Вправи на координаційній драбині — це схеми роботи ногами, які виконують у клітинках драбини, розкладеної на підлозі. Вони розвивають координацію, спритність, швидкість, рівновагу та серцево-судинну витривалість, багаторазово залучаючи литки, ноги й м’язи кора. Вони корисні для спортивної підготовки та загальної рухової форми.
Демонстрація
Інструкція
- Розкладіть драбину рівно на вільній неслизькій поверхні, залишивши достатньо місця з обох кінців.
- Розімніться легкою ходьбою або бігом і виконайте кілька контрольованих пробних проходів, перш ніж прискорюватися.
- Оберіть просту схему кроків, наприклад по одній нозі в кожну клітинку, і почніть з одного кінця, тримаючи груди піднятими та дивлячись уперед.
- Рухайтеся драбинкою на передній частині стопи, точно ставлячи кожен крок у клітинку або поруч із нею відповідно до схеми.
- Зберігайте контроль: робіть короткі швидкі кроки, трохи згинайте коліна й тримайте корпус стабільним; природно рухайте руками для рівноваги.
- Завершіть за драбиною, контрольовано сповільніться, поверніться ходьбою та повторюйте, лише доки зберігається точність постановки ніг.
