Smart Workout Diary
Exercices à l'Échelle d'Agilité
Les exercices à l'échelle d'agilité consistent à enchaîner des pas selon différents schémas dans les cases d'une échelle posée au sol. Ils développent la coordination, l'agilité, la vivacité, l'équilibre et la condition cardiovasculaire, en sollicitant de façon répétée les mollets, les jambes et le gainage. Ils servent à la préparation sportive et à la forme physique générale.
Démonstration
Instructions
- Installez l'échelle bien à plat sur une surface dégagée et non glissante, avec suffisamment d'espace à chaque extrémité.
- Échauffez-vous par de la marche ou un léger jogging, puis effectuez quelques passages contrôlés avant d'accélérer.
- Choisissez un schéma simple, par exemple un pied dans chaque case, et commencez à une extrémité, buste droit et regard vers l'avant.
- Progressez dans l'échelle sur l'avant des pieds en plaçant chaque appui avec précision dans ou à côté des cases selon le schéma.
- Gardez le contrôle avec de petits pas rapides, les genoux légèrement fléchis et le tronc stable; laissez les bras se balancer naturellement pour l'équilibre.
- Terminez après l'échelle, ralentissez avec contrôle, revenez en marchant et répétez seulement tant que vos appuis restent précis.
