Smart Workout Diary
Exercícios com Escada de Agilidade
Os exercícios com escada de agilidade são padrões de passos realizados pelos quadrados de uma escada colocada no chão. Eles desenvolvem coordenação, agilidade, rapidez, equilíbrio e condicionamento cardiovascular, trabalhando repetidamente panturrilhas, pernas e core. Ajudam na preparação esportiva e no condicionamento geral para o movimento.
Demonstração
Instruções
- Posicione a escada reta sobre uma superfície livre e antiderrapante, com espaço suficiente nas duas extremidades.
- Aqueça-se com caminhada ou corrida leve e faça algumas passadas de prática controladas antes de aumentar o ritmo.
- Escolha um padrão simples, como colocar um pé em cada quadrado, e comece em uma extremidade com o peito elevado e o olhar à frente.
- Avance pela escada apoiando-se na parte da frente dos pés e colocando cada passo com precisão dentro ou ao lado dos quadrados conforme o padrão.
- Mantenha o corpo controlado com passos pequenos e rápidos, joelhos levemente flexionados e tronco estável; balance os braços naturalmente para equilibrar-se.
- Termine além da escada, reduza a velocidade com controle, volte caminhando e repita apenas enquanto mantiver a colocação precisa dos pés.
