Smart Workout Diary

Koordinationsleiter-Drills

Koordinationsleiter-Drills sind Fußarbeitsmuster, die durch die Felder einer auf dem Boden liegenden Leiter ausgeführt werden. Sie verbessern Koordination, Beweglichkeit, Schnelligkeit, Gleichgewicht und die kardiovaskuläre Fitness; dabei arbeiten vor allem Waden, Beine und Rumpf wiederholt. Sie unterstützen die Sportvorbereitung und die allgemeine Bewegungsfitness.

Demonstration

Koordinationsleiter-Drills — Demonstration 1
Koordinationsleiter-Drills — Demonstration 2

Anleitung

  1. Lege die Leiter aus, flach auf einen freien, rutschfesten Untergrund mit genügend Platz an beiden Enden.
  2. Wärme dich auf mit lockerem Gehen oder Joggen und einigen kontrollierten Probedurchgängen, bevor du das Tempo erhöhst.
  3. Wähle ein einfaches Fußmuster, zum Beispiel einen Fuß in jedes Feld, und beginne an einem Ende mit aufrechtem Brustkorb und Blick nach vorn.
  4. Bewege dich durch die Leiter auf den Fußballen und setze jeden Schritt je nach Muster präzise in oder neben die Felder.
  5. Bleibe kontrolliert mit kleinen, schnellen Schritten, leicht gebeugten Knien und stabilem Rumpf; schwinge die Arme natürlich zum Ausgleich mit.
  6. Beende den Durchgang hinter der Leiter, werde kontrolliert langsamer, gehe zurück und wiederhole nur, solange die Fußplatzierung präzise bleibt.
Muskelgruppe
Cardio
Weitere Muskelgruppen
Waden, Quadrizeps
Typ
Cardio
Ausrüstung
Koordinationsleiter
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Genauigkeit geht vor Tempo. Erhöhe die Geschwindigkeit erst, wenn du das gewählte Muster ohne Tritte auf die Leiter schaffst.
  2. Bleibe leicht und leise auf den Füßen. Harte Landungen und lange Schritte verringern die Kontrolle und können dazu führen, dass du an der Leiter hängen bleibst.
  3. Wähle einen passenden Umfang. Mache zwischen den Durchgängen Pausen, damit die Fußarbeit präzise bleibt, besonders bei schnellen Mustern.
Übungsbibliothek