Smart Workout Diary
アジリティラダードリル
アジリティラダードリルは、床に置いたラダーのマス目を使って行うフットワークパターンです。協調性、敏捷性、素早さ、バランス、心肺機能を高め、ふくらはぎ、脚、体幹を繰り返し使います。スポーツの準備や総合的な動作能力の向上に役立ちます。
実演
手順
- ラダーを設置します。平らで滑りにくい場所に置き、両端に十分な空間を確保します。
- ウォームアップします。軽い歩行またはジョギングを行い、速度を上げる前に数回のゆっくりした練習をします。
- 簡単なフットワークを選びます。例えば各マスに片足ずつ入れ、胸を起こして前を見ながら一方の端から始めます。
- ラダーを進みます。足の前側で軽く接地し、パターンに従って各ステップをマスの中または横に正確に置きます。
- 体をコントロールします。小さく素早いステップ、軽く曲げた膝、安定した体幹を保ち、腕はバランスのため自然に振ります。
- ラダーの先で終えます。制御して減速し、歩いて戻り、正確な足運びを維持できる間だけ繰り返します。
