Smart Workout Diary
تمارين سلم الرشاقة
تمارين سلم الرشاقة هي أنماط من خطوات القدمين تُنفَّذ عبر مربعات سلم موضوع على الأرض. تطور التوافق الحركي والرشاقة والسرعة والتوازن واللياقة القلبية الوعائية، مع تشغيل متكرر لعضلات الساقين وعضلات الربلة والجذع. وهي مفيدة للإعداد الرياضي واللياقة الحركية العامة.
عرض توضيحي
التعليمات
- ضع السلم بشكل مسطح على سطح خالٍ وغير قابل للانزلاق، مع ترك مساحة كافية عند الطرفين.
- قم بالإحماء بالمشي أو الهرولة الخفيفة، ونفّذ عدة مرات تجريبية مضبوطة قبل زيادة السرعة.
- اختر نمط خطوات بسيطًا، مثل وضع قدم واحدة في كل مربع، وابدأ من أحد الطرفين مع رفع الصدر والنظر إلى الأمام.
- تحرك عبر السلم على مقدمة القدمين، واضعًا كل خطوة بدقة داخل المربعات أو بجانبها وفقًا للنمط.
- حافظ على التحكم بالجسم بخطوات صغيرة وسريعة، وركبتين مثنيتين قليلًا، وجذع ثابت؛ ودع ذراعيك تتحركان طبيعيًا للموازنة.
- أنهِ الحركة بعد السلم، وخفف السرعة بتحكم، ثم عد مشيًا وكرّر فقط ما دمت تحافظ على دقة موضع القدمين.
