Smart Workout Diary

Çeviklik Merdiveni Drilleri

Çeviklik merdiveni drilleri, zemine yerleştirilen merdivenin kareleri içinde yapılan ayak çalışması kalıplarıdır. Koordinasyon, çeviklik, hız, denge ve kardiyovasküler kondisyonu geliştirirken baldırlar, bacaklar ve kor tekrar tekrar çalışır. Spora hazırlığı ve genel hareket becerisini destekler.

Gösterim

Çeviklik Merdiveni Drilleri — gösterim 1
Çeviklik Merdiveni Drilleri — gösterim 2

Talimatlar

  1. Merdiveni yerleştirin; düz, kaymayan ve boş bir zemine koyun, iki ucunda da yeterli alan bırakın.
  2. Isının; hafif yürüyüş veya koşu yapın ve hızlanmadan önce birkaç kontrollü deneme geçişi uygulayın.
  3. Basit bir ayak çalışması seçin; örneğin her kareye bir ayak basın ve göğsünüz dik, bakışınız karşıda olacak şekilde bir uçtan başlayın.
  4. Merdiven boyunca ilerleyin; ayağınızın ön kısmıyla basın ve desene göre her adımı karelerin içine veya yanına doğru şekilde yerleştirin.
  5. Vücut kontrolünü koruyun; küçük ve hızlı adımlar atın, dizleri hafif bükülü ve gövdeyi sabit tutun; denge için kollarınızı doğal biçimde sallayın.
  6. Merdivenin ötesinde bitirin; kontrollü biçimde yavaşlayın, yürüyerek geri dönün ve yalnızca ayak yerleşiminiz doğru kaldığı sürece tekrarlayın.
Kas grubu
Kardiyo
Diğer kas grupları
Baldırlar, Quadriceps
Tür
Kardiyo
Ekipman
Çeviklik merdiveni
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Hızdan önce doğruluğa öncelik verin. Seçtiğiniz deseni merdivene basmadan tamamlayabildiğinizde hızınızı artırın.
  2. Ayaklarınıza hafif ve sessiz basın. Sert inişler ve uzun adımlar kontrolü azaltır ve merdivene takılma olasılığını artırır.
  3. Yönetilebilir bir hacim kullanın. Özellikle hızlı desenlerde ayak çalışmanızın net kalması için geçişler arasında dinlenin.
Egzersiz kütüphanesi