Smart Workout Diary
Російський твіст із медболом
Російський твіст із медболом — це вправа на обертання корпуса сидячи з утриманням медболу. Вона переважно навантажує косі та інші м’язи живота, а згиначі стегна й плечі допомагають утримувати положення та контролювати вагу. Вправа розвиває силу кора, контроль обертання й витривалість м’язів тулуба.
Демонстрація
Інструкція
- Сядьте на підлогу, зігніть коліна, поставте стопи на підлогу та тримайте медбол обома руками перед грудьми.
- Трохи відхиліть корпус назад, зберігаючи підняті груди й довгий хребет. Напружте м’язи живота.
- Піднімайте стопи лише тоді, коли можете зберігати нейтральне положення спини та стійкий контроль; інакше залиште їх на підлозі.
- Поверніть грудну клітку й м’яч разом в один бік, рухаючись контрольовано та не округлюючи поперек.
- Поверніться через центр і виконайте поворот в інший бік. Тримайте таз якомога нерухоміше та обертайте корпус, а не лише руки.
- Виконайте заплановану кількість повторень, дихайте рівно та візьміть легший м’яч, якщо не контролюєте поворот.
