Smart Workout Diary
Верхня рубка на блоці
Верхня рубка на блоці — це обертальна вправа стоячи, у якій рукоять ведуть по діагоналі з нижнього положення до протилежного плеча. Вона переважно навантажує косі та прямий м’язи живота, а плечі, таз і ноги допомагають контрольовано передавати зусилля. Вправа розвиває силу кора, контроль обертання та координацію.
Демонстрація
Інструкція
- Встановіть блок у найнижче положення та прикріпіть одинарну рукоять. Оберіть легку вагу для плавного обертання.
- Станьте боком до тренажера, поставивши стопи приблизно на ширині плечей. Тримайте рукоять обома руками біля зовнішнього нижнього стегна, злегка зігнувши руки.
- Напружте м’язи живота і потягніть рукоять по діагоналі через тіло до протилежного плеча, повертаючи таз і корпус.
- Тримайте груди піднятими, а коліна м’яко зігнутими; руки мають переважно з’єднувати тіло з рукояттю.
- Коротко затримайтеся вгорі та повільно поверніть рукоять у нижнє вихідне положення. Виконайте повторення та змініть бік.
