Smart Workout Diary
Повороти з медичним м'ячем
Повороти з медичним м'ячем — це силова вправа стоя, у якій м'яч тримають близько до грудей. Вона насамперед навантажує косі та інші м'язи кора, а плечі й таз допомагають контролювати поворот тулуба. Вправа сприяє розвитку сили кора, контролю обертання та координації рухів.
Демонстрація
Інструкція
- Прийміть вихідне положення: Станьте рівно, поставивши стопи приблизно на ширині таза, і тримайте медичний м'яч обома руками близько до грудей.
- Напружте кор: Трохи зігніть коліна, тримайте хребет витягнутим і м'яко напружте м'язи живота.
- Поверніться: Плавно й контрольовано поверніть грудну клітку, плечі та таз разом в один бік. Тримайте м'яч близько до тіла.
- Поверніться та повторіть: Поверніться через центр, а потім виконайте поворот в інший бік. Чергуйте сторони протягом запланованої кількості повторень, не форсуючи амплітуду.
- Дотримуйтеся безпеки: Не відривайте стопи від підлоги та не скручуйте коліна чи поперек. Використовуйте м'яч, який дає змогу зберігати контроль протягом усього руху.
