Smart Workout Diary
Natation
La natation est une activité cardiovasculaire complète pratiquée dans l’eau, qui consiste à se déplacer grâce à des mouvements coordonnés des bras, des jambes et de la respiration. Elle développe surtout l’endurance cardiovasculaire et sollicite les épaules, le dos, la poitrine, la sangle abdominale et les jambes. Elle favorise la condition aérobie, la forme générale et la technique de nage.
Démonstration
Instructions
- Choisissez une zone de piscine adaptée et surveillée et entrez dans l’eau uniquement lorsque cela est sûr; utilisez une ligne correspondant à votre niveau.
- Échauffez-vous progressivement en nageant facilement et en respirant calmement avant d’augmenter l’allure.
- Gardez le corps long et aligné, la tête neutre et les hanches près de la surface.
- Coordonnez les mouvements: tirez et ramenez les bras avec fluidité, battez des jambes depuis les hanches avec les chevilles relâchées et expirez régulièrement dans l’eau.
- Respirez de façon rythmée, sans bloquer votre respiration, en tournant ou levant la tête seulement selon les besoins de la nage choisie.
- Terminez par un retour au calme facile et sortez de l’eau en cas d’essoufflement inhabituel, de vertige ou d’impossibilité à maintenir une technique contrôlée.
