Smart Workout Diary
Natação
A natação é uma atividade cardiovascular de corpo inteiro realizada na água, na qual você se desloca usando movimentos coordenados de braços, pernas e respiração. Ela desenvolve principalmente a resistência cardiovascular e envolve ombros, costas, peito, core e pernas. Ajuda na capacidade aeróbica, no condicionamento geral e na técnica de nado.
Demonstração
Instruções
- Escolha uma área de piscina adequada e supervisionada e entre na água apenas quando for seguro; use uma raia compatível com seu nível.
- Aqueça gradualmente, nadando de forma leve e respirando com calma antes de aumentar o ritmo.
- Mantenha o corpo longo e alinhado, com a cabeça neutra e o quadril próximo à superfície.
- Coordene as braçadas: puxe e recupere os braços suavemente, bata as pernas a partir do quadril com os tornozelos relaxados e expire de modo contínuo na água.
- Respire de forma ritmada, sem prender a respiração, virando ou elevando a cabeça apenas o necessário para o estilo escolhido.
- Termine com uma volta à calma leve e saia da água se sentir falta de ar incomum, tontura ou não conseguir manter uma técnica controlada.
