Smart Workout Diary
水泳
水泳は、腕・脚・呼吸を協調させて水中を進む全身の有酸素運動です。主に心肺持久力を高め、肩、背中、胸、体幹、脚を使います。全身持久力、基礎体力、泳法の向上に役立ちます。
実演
手順
- 監視のある適切なプールエリアを選び、安全を確認してから入水し、自分のレベルに合うレーンを使います。
- 徐々にウォームアップします。ペースを上げる前に、楽な泳ぎと落ち着いた呼吸から始めます。
- 体を長く一直線に保ちます。頭はニュートラルにし、腰を水面近くに保ちます。
- 動きを協調させます。腕は滑らかにかいて戻し、足首をリラックスさせて股関節からキックし、水中で一定に息を吐きます。
- リズミカルに呼吸します。息を止めず、選んだ泳法に必要な範囲でのみ頭を回すか上げます。
- 楽なクールダウンで終えます。異常な息切れ、めまい、またはコントロールしたフォームを保てない場合は水から上がります。
