Smart Workout Diary

Плавание

Плавание — это кардиотренировка для всего тела, при которой человек продвигается в воде за счёт согласованных движений рук, ног и дыхания. Оно развивает прежде всего выносливость сердечно-сосудистой системы и задействует плечи, спину, грудь, мышцы корпуса и ноги. Плавание помогает улучшать аэробную форму, общую физическую подготовку и технику плавания.

Демонстрация

Плавание — демонстрация 1
Плавание — демонстрация 2

Инструкция

  1. Выберите подходящую зону бассейна под наблюдением и заходите в воду только при безопасных условиях; используйте дорожку, соответствующую вашему уровню.
  2. Разминайтесь постепенно, начав с лёгкого плавания и спокойного дыхания перед повышением темпа.
  3. Держите тело вытянутым и обтекаемым, сохраняя нейтральное положение головы и располагая бёдра близко к поверхности воды.
  4. Координируйте гребковые движения: плавно выполняйте гребок и пронос рук, работайте ногами от бедра с расслабленными голеностопами и равномерно выдыхайте в воду.
  5. Дышите ритмично, не задерживая дыхание, и поворачивайте или поднимайте голову только настолько, насколько требует выбранный стиль.
  6. Закончите лёгкой заминкой и выйдите из воды при необычной одышке, головокружении или невозможности сохранять контролируемую технику.
Группа мышц
Кардио
Другие группы мышц
Плечи, Широчайшие мышцы спины, Грудь, Четырехглавая мышца бедра
Тип
Кардио
Оборудование
Другое
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Ставьте технику выше скорости; расслабленное, обтекаемое положение тела уменьшает лишние усилия.
  2. Сохраняйте посильную нагрузку и постепенно увеличивайте дистанцию или время, особенно при возвращении после перерыва.
  3. Соблюдайте правила бассейна и этикет на дорожке и не плавайте в одиночку в водоёме без наблюдения.
Каталог упражнений