Smart Workout Diary
السباحة
السباحة نشاط قلبي وعائي لكامل الجسم يُؤدّى في الماء عبر تنسيق حركات الذراعين والساقين والتنفس. وهي تطور أساسًا التحمل القلبي الوعائي وتُشغّل الكتفين والظهر والصدر وعضلات الجذع والساقين. تدعم اللياقة الهوائية والإعداد البدني العام وتقنية السباحة.
عرض توضيحي
التعليمات
- اختر منطقة مناسبة وخاضعة للإشراف في المسبح ولا تدخل الماء إلا عندما يكون ذلك آمنًا، واستخدم مسارًا يناسب مستواك.
- ابدأ إحماءً تدريجيًا بالسباحة السهلة والتنفس الهادئ قبل زيادة الوتيرة.
- حافظ على جسمك ممدودًا وانسيابيًا مع وضع محايد للرأس والوركين قريبين من سطح الماء.
- نسّق حركات السباحة: اسحب الذراعين وأعدهما بسلاسة، وارفُس من الوركين مع إرخاء الكاحلين، وأخرج الزفير بانتظام في الماء.
- تنفس بإيقاع منتظم من دون حبس النفس، وأدر رأسك أو ارفعه بالقدر اللازم فقط لأسلوب السباحة الذي اخترته.
- اختم بتهدئة سهلة واخرج من الماء إذا شعرت بضيق نفس غير معتاد أو دوار أو لم تعد قادرًا على الحفاظ على تقنية مسيطر عليها.
