Smart Workout Diary

Повороти з Ваговим Диском

Повороти з ваговим диском — це вправа для кора стоя, у якій корпус повертають з боку в бік, тримаючи диск. Найбільше працюють косі та прямі м’язи живота, а плечі й верхня частина спини допомагають контролювати диск. Вправа підтримує силу кора, контроль обертання та координацію.

Демонстрація

Повороти з Ваговим Диском — демонстрація 1
Повороти з Ваговим Диском — демонстрація 2

Інструкція

  1. Займіть положення: Станьте рівно, поставте стопи на ширину таза й тримайте диск обома руками перед грудьми, трохи зігнувши лікті.
  2. Напружте кор: Напружте м’язи живота, тримайте груди піднятими, а коліна злегка зігнутими.
  3. Поверніться: Повільно поверніть грудну клітку й плечі в один бік, рухаючи диск разом із корпусом. Таз має переважно залишатися спрямованим уперед.
  4. Поверніться та повторіть: Контрольовано пройдіть через центр і поверніться в інший бік. Використовуйте легку вагу та комфортну амплітуду, не змушуючи працювати поперек.
Група м'язів
Косі м'язи живота
Тип
Сила
Механіка
Базова вправа
Обладнання
Ваговий диск
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Рухайтеся плавно: Не розгойдуйте диск і не використовуйте інерцію для зміни боку.
  2. Тримайте таз стабільним: Обертання має переважно створювати верхня частина корпусу, а не сильне скручування колін чи попереку.
  3. Добирайте вагу за контролем: Зменште вагу диска, якщо не можете контролювати ребра, плечі та дихання в кожному повторенні.
Каталог вправ