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Rotation mit Gewichtsscheibe

Die Rotation mit Gewichtsscheibe ist eine stehende Rumpfübung, bei der der Oberkörper mit einer Gewichtsscheibe von Seite zu Seite gedreht wird. Sie trainiert vor allem die schrägen Bauchmuskeln und die Bauchmuskulatur; Schultern und oberer Rücken helfen bei der Kontrolle der Scheibe. Die Übung kann Rumpfkraft, Rotationskontrolle und Koordination unterstützen.

Demonstration

Rotation mit Gewichtsscheibe — Demonstration 1
Rotation mit Gewichtsscheibe — Demonstration 2

Anleitung

  1. Ausgangsposition: Stelle dich aufrecht mit etwa hüftbreitem Stand hin und halte eine Gewichtsscheibe mit beiden Händen vor der Brust; die Ellbogen sind leicht gebeugt.
  2. Spannung aufbauen: Spanne die Bauchmuskeln an, halte den Brustkorb aufgerichtet und die Knie leicht gebeugt.
  3. Drehen: Drehe Brustkorb und Schultern langsam zu einer Seite und bewege die Scheibe als Einheit mit dem Oberkörper. Die Hüften bleiben möglichst nach vorn gerichtet.
  4. Zurückführen und wiederholen: Drehe kontrolliert über die Mitte zur anderen Seite. Nutze ein leichtes Gewicht und einen angenehmen Bewegungsumfang, ohne den unteren Rücken zu erzwingen.
Muskelgruppe
Seitliche Bauchmuskeln
Typ
Kraft
Mechanik
Mehrgelenkig
Ausrüstung
Gewichtsscheibe
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Bewege dich gleichmäßig: Schwinge die Scheibe nicht und nutze keinen Schwung für den Seitenwechsel.
  2. Halte das Becken ruhig: Die Rotation soll vor allem aus dem Oberkörper kommen, nicht aus einem starken Verdrehen von Knien oder unterem Rücken.
  3. Wähle ein kontrollierbares Gewicht: Reduziere das Gewicht, wenn du Rippen, Schultern und Atmung nicht bei jeder Wiederholung kontrollieren kannst.
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