Smart Workout Diary

プレートローテーション

プレートローテーションは、ウェイトプレートを持ち、立った姿勢で体幹を左右に回旋するコアエクササイズです。主に腹斜筋と腹筋を鍛え、肩と背中上部がプレートの制御を補助します。体幹の強さ、回旋のコントロール、協調性の向上に役立ちます。

実演

プレートローテーション — 実演 1
プレートローテーション — 実演 2

手順

  1. 構える: 足を腰幅程度に開いてまっすぐ立ち、肘を軽く曲げ、両手でプレートを胸の前に持ちます。
  2. 体幹を固める: 腹部に力を入れ、胸を起こし、膝を軽く曲げます。
  3. 回旋する: プレートを胴体と一体に動かしながら、胸郭と肩をゆっくり片側へ回旋します。股関節はおおむね正面に向けたままにします。
  4. 戻して繰り返す: 中央を通って反対側へコントロールして回旋します。軽い負荷と無理のない可動域を使い、腰を無理にひねらないでください。
筋群
腹斜筋
タイプ
筋力
動作タイプ
コンパウンド
器具
プレート
難易度
初級

フォームのポイント

  1. 滑らかに動く: プレートを振り回したり、勢いで左右を切り替えたりしないでください。
  2. 骨盤を安定させる: 膝や腰を強くひねるのではなく、上半身から回旋を起こします。
  3. コントロールできる負荷にする: 各反復で肋骨、肩、呼吸をコントロールできない場合は、プレートの重量を下げてください。
エクササイズ一覧