Smart Workout Diary

Rotation avec Disque de Poids

La rotation avec disque de poids est un exercice de gainage debout où l’on tourne le buste d’un côté à l’autre en tenant un disque. Elle sollicite surtout les obliques et les abdominaux, tandis que les épaules et le haut du dos stabilisent le disque. Elle peut développer la force du tronc, le contrôle de la rotation et la coordination.

Démonstration

Rotation avec Disque de Poids — démonstration 1
Rotation avec Disque de Poids — démonstration 2

Instructions

  1. Placez-vous: Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, et maintenez un disque à deux mains devant la poitrine, coudes légèrement fléchis.
  2. Gainage: Contractez les abdominaux, gardez la poitrine relevée et les genoux légèrement fléchis.
  3. Tournez: Faites pivoter lentement la cage thoracique et les épaules vers un côté en déplaçant le disque avec le buste. Gardez les hanches majoritairement face à l’avant.
  4. Revenez et répétez: Revenez par le centre puis tournez de l’autre côté avec contrôle. Utilisez une charge légère et une amplitude confortable, sans forcer le bas du dos.
Groupe musculaire
Obliques
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Disque
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Bougez avec fluidité: Ne balancez pas le disque et n’utilisez pas l’élan pour changer de côté.
  2. Gardez le bassin stable: Laissez le haut du buste produire la rotation plutôt que de tordre fortement les genoux ou le bas du dos.
  3. Adaptez la charge au contrôle: Réduisez le poids du disque si vous ne contrôlez pas les côtes, les épaules et la respiration à chaque répétition.
Bibliothèque d’exercices