Smart Workout Diary
Бічний нахил на фітболі з ваговим диском
Бічний нахил на фітболі з ваговим диском — це вправа на бокове згинання корпуса з обтяженням, що виконується з боковою опорою на фітбол. Вона насамперед навантажує косі м’язи живота, а м’яч додатково вимагає контролю корпуса й рівноваги. Вправа допомагає розвивати силу кора та контрольований бічний нахил.
Демонстрація
Інструкція
- Підготуйте м’яч: Розмістіть фітбол на неслизькій поверхні та надійно поставте зовнішню стопу на підлогу або впріть її у стійку опору.
- Прийміть бокове положення: Ляжте боком на м’яч, розташувавши його під боковою частиною таза та нижніми ребрами. Зафіксуйте ноги й тримайте тіло вирівняним від голови до стоп.
- Візьміть диск: Тримайте легкий ваговий диск обома руками біля грудей. Почніть зі злегка опущеним до підлоги корпусом, не провалюючи плече або таз.
- Підніміться вбік: Видихніть і напружте косі м’язи живота, піднімаючи корпус до прямої лінії з ногами. Рухайтеся плавно та утримуйте таз стабільним на м’ячі.
- Поверніться контрольовано: На вдиху повільно опустіться до початкового розтягнення, використовуючи лише комфортну амплітуду. Виконайте повторення, потім змініть бік.
