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Rotazione con Disco Pesi

La rotazione con disco pesi è un esercizio per il core in piedi in cui si ruota il busto da un lato all’altro tenendo un disco. Coinvolge soprattutto obliqui e addominali, mentre spalle e parte superiore della schiena aiutano a controllare il disco. Può migliorare la forza del core, il controllo rotatorio e la coordinazione.

Dimostrazione

Rotazione con Disco Pesi — dimostrazione 1
Rotazione con Disco Pesi — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Posizionati: Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e tieni un disco con entrambe le mani davanti al petto, con i gomiti leggermente piegati.
  2. Attiva il core: Contrai gli addominali, mantieni il petto sollevato e le ginocchia leggermente flesse.
  3. Ruota: Ruota lentamente gabbia toracica e spalle verso un lato, muovendo il disco insieme al busto. Mantieni le anche prevalentemente rivolte in avanti.
  4. Ritorna e ripeti: Torna passando dal centro e ruota dall’altro lato con controllo. Usa un carico leggero e un’ampiezza confortevole senza forzare la zona lombare.
Gruppo muscolare
Obliqui
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Disco pesi
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Muoviti in modo fluido: Non oscillare il disco e non usare lo slancio per cambiare lato.
  2. Tieni il bacino stabile: Lascia che la parte superiore del busto produca la rotazione invece di torcere con forza ginocchia o zona lombare.
  3. Adegua il carico al controllo: Riduci il peso del disco se non riesci a controllare coste, spalle e respirazione in ogni ripetizione.
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