Smart Workout Diary
Повороти тулуба з вагою
Повороти тулуба з вагою — це контрольована обертальна вправа, яку виконують, утримуючи вагу близько до тулуба. Вона насамперед тренує косі та інші м’язи живота, що відповідають за обертання й стабілізацію тулуба. Вправа може підтримувати силу кора, контроль обертання та стійкість у повсякденних рухах і спорті.
Демонстрація
Інструкція
- Станьте рівно, поставте стопи приблизно на ширині таза й тримайте диск обома руками біля грудей.
- Напружте м’язи живота, тримайте груди піднятими, а коліна злегка зігнутими.
- Повільно поверніть тулуб в один бік, утримуючи диск близько до тіла та залишаючи таз переважно спрямованим уперед.
- Коротко затримайтеся, не форсуючи амплітуду, а потім контрольовано поверніться в інший бік.
- Виконуйте рівномірно заплановану кількість повторень, рухаючись плавно й зберігаючи витягнутий хребет.
