Smart Workout Diary
الدوران بقرص الأوزان
الدوران بقرص الأوزان هو تمرين للعضلات الأساسية يُؤدّى واقفًا عبر تدوير الجذع من جانب إلى آخر مع حمل قرص أوزان. يستهدف أساسًا العضلات المائلة وعضلات البطن، بينما تساعد الكتفين وأعلى الظهر في التحكم بالقرص. يمكن أن يدعم قوة الجذع والتحكم في الدوران والتنسيق الحركي.
عرض توضيحي
التعليمات
- استعد: قف منتصبًا وقدماك بعرض الوركين، وأمسك قرص الأوزان بكلتا اليدين أمام صدرك مع ثني المرفقين قليلًا.
- ثبّت الجذع: شد عضلات البطن، وارفع الصدر، وأبقِ الركبتين مثنيتين قليلًا.
- أدر الجذع: أدر القفص الصدري والكتفين ببطء إلى أحد الجانبين، مع تحريك القرص كوحدة واحدة مع الجذع. أبقِ الوركين مواجهين للأمام في الغالب.
- ارجع وكرّر: عُد عبر المنتصف ثم أدر إلى الجانب الآخر بتحكم. استخدم حملًا خفيفًا ومدى حركة مريحًا دون إجبار أسفل الظهر.
