Smart Workout Diary

Жим Паллофа

Жим Паллофа — це вправа стоя для протидії обертанню корпусу, яку виконують на блочному тренажері. Виштовхуючи руків’я від грудей і не дозволяючи тулубу повертатися, ви навантажуєте насамперед косі та глибокі м’язи живота. Вправа підтримує стабільність кора, поставу й контрольовану передачу зусилля.

Демонстрація

Жим Паллофа — демонстрація 1
Жим Паллофа — демонстрація 2

Інструкція

  1. Встановіть руків’я блоку на рівні грудей і станьте боком до стека, відійшовши так, щоб трос був натягнутий.
  2. Тримайте руків’я обома руками по центру грудей. Поставте стопи приблизно на ширині таза, трохи зігніть коліна та напружте м’язи живота.
  3. Видихаючи, виштовхніть руків’я прямо вперед до комфортного випрямлення рук; тримайте плечі опущеними, а груди й таз спрямованими вперед.
  4. Коротко затримайтеся, опираючись тязі, що намагається повернути тулуб, потім вдихніть і повільно поверніть руків’я до грудей. Виконайте підхід і змініть сторону.
Група м'язів
Косі м'язи живота
Тип
Сила
Механіка
Базова вправа
Обладнання
Силовий тренажер
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Зберігайте положення: не дозволяйте плечам, ребрам або тазу повертатися до блоку.
  2. Добирайте вагу, з якою можна контрольовано зробити паузу; це вправа на стабільність кора, а не на максимальний жим.
  3. Повільно контролюйте повернення та виконуйте однакову кількість повторень на кожну сторону.
Каталог вправ