Smart Workout Diary
웨이트 플레이트 로테이션
웨이트 플레이트 로테이션은 웨이트 플레이트를 들고 선 자세에서 몸통을 좌우로 회전하는 코어 운동입니다. 복사근과 복근을 주로 단련하며, 어깨와 등 윗부분은 플레이트를 제어하는 데 도움을 줍니다. 코어 근력, 회전 조절 능력 및 협응력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비: 발을 엉덩이 너비로 벌리고 똑바로 선 뒤, 팔꿈치를 살짝 굽혀 양손으로 플레이트를 가슴 앞에 듭니다.
- 코어 고정: 복부에 힘을 주고 가슴을 들며 무릎을 살짝 굽힙니다.
- 회전: 플레이트를 몸통과 함께 한 덩어리로 움직이며 흉곽과 어깨를 천천히 한쪽으로 회전합니다. 엉덩이는 대체로 정면을 향하게 합니다.
- 돌아와 반복: 중앙을 거쳐 반대쪽으로 제어하며 회전합니다. 가벼운 중량과 편안한 가동 범위를 사용하고 허리를 억지로 비틀지 마세요.
